W 5 minut do szczęścia! Jak pokonać stres!

Przytłoczeni nawałem obowiązków, spraw do załatwienia i zobowiązań marzymy o magicznej recepcie na szczęście. Nie zaproponuję dziś specyfiku, który jak sok z gumijagód doda Ci niespożytej energii, do rozwiązania wszystkich Twoich problemów. Zamiast specjalnych używek stres można pokonać przez wprowadzenie drobnych nawyków do każdego Twojego dnia. Optymizmu może się nauczyć!

instagr.am/p/JHZNAJFZSt/

Przepis na szczęście zakłada, że każdy z nas, codziennie, potrzebuje, aby w jego życiu wystąpiły pewne elementy. Wydarzenia, których doświadczenie buduje naszą odporność na stres.Chwile, które sprawiają, że będziemy lepiej radzić sobie ze stresem.

Pierwszym składnikiem udanego dnia jest sukces. I nie musi to być od razu Nagroda Nobla. Wystarczy małe osiągniecie, z którego sami jesteśmy zadowoleni.

Drugi składnik, który pozytywnie oddziałuje na nasze samopoczucie, to działanie twórcze – w pracy może to być analiza złożonego zagadnienia, interpretacja wyników badań, ustosunkowanie się do czyjegoś zdania. Ale równie dobrze możemy „postawić na” rękodzieło z dziećmi, czy wariację na temat przepisu kulinarnego.

Trzeci element to skupienie swojej uwagi na tym co odczuwasz tu i teraz. Chwila, w której nie martwisz się tym co już się wydarzyło, nie zastanawiasz się nad tym co Cię czeka. Idziesz, oddychasz, bawisz się z psem, jesz – nie ważne jaka to będzie czynność, ale ważne byś zaangażował w nią całego siebie.

Czwarty element, niezbędny do budowania poczucia szczęścia, to poczucie sensu. W tym celu polecam wyjście poza swój świat, oderwanie się od myślenie o sobie – swoim rozwoju, samopoczuciu., problemach i sprawach dnia codziennego i zaangażowanie się w działania, które są większe niż my sami. Wiara, wolontariat w stowarzyszeniu, bezinteresowna pomoc innym – wybór należy do Ciebie.

Aby wprowadzanie dobrych nawyków w życie było przyjemniejsze w Internecie powstało kilka aplikacji ułatwiających to zadanie. Jedna z nich, którą szczerze polecam, opiera się na słusznym założeniu, że tam gdzie jest dobro, tam jest radość. Zadaniem użytkownika aplikacji twixtmas.com jest spełnianie dobrych uczynków w okresie świąt bożego narodzenia. Jednak pomysły na dobre uczynki, oraz sam schemat ich wykonywania można wykorzystać w dowolnym czasie. Po więcej szczegółów zapraszam na stronę inicjatywy.

www.twixtmas.com

A teraz zadanie dla Ciebie! Rozejrzyj się wokół, a jeśli jesteś aktualnie sam pomyśl o kimś bliskim, z kim możesz się skontaktować. Pomyśl o komplemencie, który chciałbyś mu powiedzieć. Napisz go na karteczce lub wyślij SMS. Podziel się dobrem!

Sposób na Gniewka!

Uczucie złości towarzyszy człowiekowi we wszystkich okresach jego życia. Złości się zarówno niemowlę, jak i przedszkolak czy dorosły. Złości nie da się uniknąć. Ważne jest zatem to, by od najmłodszych lat uczyć dzieci kierować złością w taki sposób, aby nie ona rządziła nami, lecz aby sami mogli ją mieć pod kontrolą. Jak możemy im pomóc?

giftgogreen.etsy.com

Po pierwsze zapobiegajmy.

Należy pamiętać, że są pewne czynniki zewnętrzne mające duży wpływ na nasilenie wybuchów złości. Zanim będziemy zmuszeni zmierzyć się z napadem zwróćmy uwagę na: dotlenienie pomieszczenia, czy naszemu podopiecznemu nie chcę się pić, czy aby nie jest otoczony agresywnymi barwami, jaka panuje w okół niego atmosfera (w domu/szkole). A przede wszystkim czy stosujemy wobec niego jasne, czytelne, jednakowe dla wszystkich i przestrzegane reguły. Dodatkowo możemy zadbać, aby dziecko otoczone było przez muzykę - muzyka relaksacyjna w tle wycisza i uspokaja.

Po drugie reagujmy szybko.

Nietrudno jest rozpoznać osobę przepełnioną złością. Objawy zbliżającego się wybuchu to zazwyczaj zmarszczone czoło, zmrużone oczy, pobladłe lub zaczerwienione policzki, rozszerzone otwory nosowe, zaciśnięte wargi, dłonie zaciśnięte w pięści, niepokój. Ważne, by być wyczulonym na zauważanie wczesnych sygnałów złości, by zapobiegać, a nie wzmacniać i potęgować wybuch (również u siebie!).

Po trzecie reagujmy właściwie.

Kiedy człowiek wyraża złość, duże znaczenie ma to, w jaki sposób reagujemy. Ważna jest zarówno nasza komunikacja niewerbalna, jak i to, co mówimy. Pamiętajmy, że złość, jak każde uczucie, przemija. Typowe reakcje na atak złości, takie jak: krzyk, używanie raniących komentarzy, groźby - nie przynoszą zwykle skutku. Wręcz przeciwnie - wzmagają niewłaściwe zachowania.

www.reloveplanet.com

Co możemy zrobić, kiedy ktoś się przy nas złości?

- Spróbujmy odzwierciedlić, określić jego stan: "Widzę, że chyba Cię to rozzłościło", "Coraz mniej Ci się to podoba ...", "Widzę, że jesteś bardzo zły. Na pewno masz powód, by tak bardzo się złościć.

Uważnie słuchajmy i powtarzajmy spokojnym głosem to, co ktoś do nas mówi: "Mówisz, że... , "Słyszałem jak powiedziałeś, że ...";

- Okazujmy empatię i zrozumienie - wyobraź sobie, że jesteś na jego miejscu, i spróbuj zobaczyć daną sprawę z jego punktu widzenia: "Kiedy wyobrażam sobie, że jestem w twojej skórze, to...". "Z twojego punktu widzenia wygląda to tak"

- Starajmy się unikać prawienia morałów, poprawiania, udzielania wskazówek w trakcie napadu złości; wprowadzajmy konsekwencje dopiero wtedy, gdy zarówno my, jak i druga osoba jesteśmy spokojni;

Jeżeli jesteśmy uważni, to wiele ataków złości możemy zatrzymać w momencie pojawienia się pierwszych objawów podanych powyżej. Jednak zdarzają się takie sytuacje, w których dochodzi do wybuchu.Wybuch jest mniej groźny, kiedy ograniczamy liczbę bodźców ("mniej paliwa"): obniżamy i ściszamy głos, mówimy wolno, unikamy kontaktu wzrokowego, unikamy dotyku, pozostajemy sami.

A co zrobić by szybko dojść do siebie po wybuchu złości?

Oto kilka sposobów na wyciszenie się: liczenie do 10; pomyślenie o czymś przyjemnym; kilka głębokich oddechów; mówienie; przeczytanie wcześniej przygotowanego "rozweselacza".

funlava.com

Przepis na "rozweselacz" dla Gniewka:

1. Kiedy wydarzy się coś co bardzo Cię rozbawi, szybciutko zapisz to hasłowo (lub narysuj) na małej kartce.

2. Kartkę schowaj w sobie tylko znanym miejscu.

3. Wyciągnij ją w momencie kiedy potrzebujesz pozytywnej energii i przeczytaj.

Spokojnej jesieni!!